自分にダメ出しするクセ、今日でやめよう

症状：できたことより、できなかったことばかり数えてしまう

一日の終わりに振り返るのは、いつも「あれもできなかった」「あの発言、余計だったかな」ばかり。誰かに褒められても「そんなことないです」と即否定。むしろ「見る目ないな」とすら思ってしまう。

自分に対してだけ、やたらと採点が厳しい。友達が同じ失敗をしたら「そんなの気にしなくていいよ」って言えるのに、自分にはそれが言えない。

おばちゃんの見立て：自分に厳しいのは、美徳じゃない

はっきり言います。自分を追い詰めるほど頑張っても、それは「向上心」じゃなくて、ただの「自分いじめ」です。

厳しくすればするほど成長できる、なんてことはありません。むしろ、自分を責め続けてる人ほど、新しい一歩を踏み出す元気がなくなっていく。それ、うちは何度も見てきました。

その「ダメ出しグセ」、多分どこかで身につけたものです。生まれつきじゃない。だったら、外せます。

処方：今日からできる3つのこと

① 友達に言うトーンで、自分に話しかける
「私って本当ダメだな」と思ったら、同じ状況の友達に何て声をかけるか考えてみる。その言葉を、そのまま自分にも使ってみてください。

② 寝る前に「できたこと」を3つ書く
どんなに小さくてもいい。「ちゃんと起きた」「ご飯食べた」でも十分。「できなかったこと」ばかり数えるクセに、意図的にブレーキをかけます。

③ 褒められたら、まず「ありがとう」とだけ返す
否定せず、一旦受け取る練習。中身を信じられなくても形だけでいいので、まず「ありがとう」。

お守りの一言

自分にダメ出しするより、自分の味方でいよう。それだけで、明日は絶対大丈夫。

今日はここまで。「なんで自分にはこんなに厳しくなっちゃうんだろう」を根っこから一緒に紐解きたい時は、個別相談でいつでも聞かせてください。