お悩み処方箋 No.10
自己肯定感 ／ 読了目安：3分
症状：頭の中の「ダメ出し担当」が、四六時中稼働している
「なんでこんなこともできないんだろう」「またやってしまった」。何か一つミスをすると、頭の中で自動的に反省会が始まる。しかも司会は自分。
誰かに注意されたわけでもないのに、一日中そのことを引きずって、寝る前にもう一度思い出してへこむ。気づけば、一日の中で自分にダメ出しした回数の方が、褒めた回数よりずっと多い。そんな一日、心当たりはありませんか。
おばちゃんの見立て：それ、他人に言われたら普通に怒っていい内容です
はっきり言います。自分に向けているその言葉、友達や部下に同じことを言ったら、普通に怒っていいレベルです。それを毎日、自分にだけは平気でやっている。
「厳しくしないと成長できない」って思っているかもしれませんが、それはただの思い込みです。人はダメ出しされ続けると萎縮するだけで、伸びません。それは自分自身に対しても同じです。
自分にだけ甘くない人は、自分にだけ厳しすぎる人でもあります。そのバランス、今日から見直していいんです。
処方：今日からできる3つのこと
①「ダメ出し」に気づいたら、いったん声に出して止める
「あ、今ダメ出しした」と気づくだけで、自動運転から抜け出せます。声に出すのが恥ずかしければ、心の中でつぶやくだけでもOKです。
②同じ言葉を、友達に言えるか想像してみる
その言葉を、友達にかけられるか想像してください。かけられないなら、自分にもかけなくていい言葉です。
③一日の終わりに、できたことを1つだけ数える
どんなに小さいことでもいいので、1つだけ。ダメ出しの回数を減らそうとするより、まずできたことを1個見つける方が簡単です。
お守りの一言
自分に厳しいのは、真面目に生きている証拠です。でもその厳しさ、今日はちょっとだけ休憩させてあげてください。
今日はここまで。「頭の中のダメ出し担当を、黙らせる方法が知りたい」時は、個別相談でいつでも聞かせてください。